z hantlami

Trening A Wykroki chodzone 4x8 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 4x8 24kg Wyciskanie hantli z ziemi 3x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 3x10 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 3x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 3x10 2x12kg Spięcia brzucha z talerzem 4x25 Tabata 20s/20s x28

[...] A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 5x10 24kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x8 2x13,25kg Spięcia brzucha z talerzem 5x25 10kg Tabata 20s/20s x30 Chód 30min

[...] 10min Tabata 20s pracy/10s odpoczynku x 35 20.12.2021 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.wioslowanie jednoracz x5x8 23,25kg 3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x10 4. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia x4x10 2x7,25kg 5.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X5x10 10,75kg 6.kółeczko X5x25 Tabata 20s/10s x 40

[...] Trening A Wykroki chodzone (5x12 2x12kg) Wiosłowanie jednorącz 5x10 2x21kg) Wyciskanie hantli z ziemi 5x12 2x26kg) Wyciskanie hantli stojąc 5x12 2x12kg) Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x10kg) Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x10 2x10kg) Spięcia brzucha z talerzem 5x20 Skakanka 10min Miałem 5 dni przerwy od [...]

[...] hampsting x4x8 2.wioslowanie jednoracz x5x8 20kg 3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zolta ) 4. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia x4x10 2x7,25kg 5.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 9,75kg 6.wznosy nóg X5x20 Skakanka 10min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-02 14:38:12

[...] 23.01.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciąganie na drążku 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 po 20s przerwy 3.wioslowanie jednoracz 5x8 23kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 8,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x12 10kg 7.kółeczko X5x20 Cardio 10min

[...] (czarna niebieska zielona) 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x13,5kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x9kg 5.szrugsy 4x12 2x23,5kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburacz 5x8 2x13,25kg 7.deska x5 65s 10kg Skakanka 5min Od dzisiaj z w dt będę miał 3300kcal, dnt bez zmian czyli 3000kcal Zmieniony przez - driver94 w dniu [...]

[...] 3x20,20,15 3.wioslowanie jednoracz x5x8 26kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x12 2x11,75kg 7.wznosy nóg X5x25 Cardio 25min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-02-15 14:59:00

[...] Pull1 1.nordic hampsting 8 8 8 10 2.sciaganie gumy z góry do klatki 16 12 12 3.wioslowanie jednoracz 31x8 31x8 31x8 31x8 26x12 4.narciarz 12 12 12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 11,5x10 12,5x9 12,5x8 10x13 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 12x10 12x10 12x10 10x10 7.wznosy nóg leżąc 4x25 Tabata 15min 30/15s

[...] jednoracz 5s 31x8 31x8 31x8 31x8 26x12 31x10 31x10 31x10 31x8 26x13 4.narciarz 3s 12 12 12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s 11,5x10 12,5x9 12,5x8 10x13 12,5x14 12,5x14 12,5x12 12,5x12 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4s 12x10 12x10 12x10 10x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 10x12 7.wznosy nóg leżąc 4s 4x25

[...] 31x10 31x10 31x10 31x8 26x13 31x12 31x12 31x12 31x12 26x15 4.narciarz 3s 12 12 12 16 16 16 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s 12,5x14 12,5x14 12,5x12 12,5x12 13,5x12 13,5x12 13,5x12 13,5x12 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4s 12,5x10 12,5x10 12,5x10 10x12 13,5x8 13,5x8 13,5x8 12x8 7.wznosy nóg leżąc 4s 4x25 4x25

[...] 31x12 31x12 26x15 32,5x8 32,5x8 32,5x8 32,5x8 27,5x12 4.narciarz 3s 16 16 16 20 15 15 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s 13,5x12 13,5x12 13,5x12 13,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 13,5x14 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4s 13,5x10 13,5x10 13,5x8 12x10 13,5x12 13,5x10 13,5x8 12x12 7.wznosy nóg leżąc 4s 4x25 4x25

[...] gumy z góry szeroko 3s 20 16 16 (gumą 3) Podciągania 11 10 10 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x8 32,5x8 32,5x8 31x10 Narciarz 3s 15 15 15 (gumą 3) 12 12 12 Klata: 7s Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 15x12 15x12 15x12 15x14 15x12 15x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 26x10 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 Biceps: 5s Uginanie ramion w podporze [...]

[...] Podciąganie australijskie 16 16 16 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x8 32,5x8 32,5x8 31x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 31x12 Narciarz 3s 15 15 15 (gumą 3) 12 12 12 15 15 15 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 15x12 15x12 15x12 15x14 15x12 15x12 16,5x8 16,5x8 16,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 4s 26x10 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x12 27,5x12 [...]

[...] australijskie 16 16 16 Ściąganie 20 18 18 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x10 32,5x10 32,5x10 31x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 31x12 Narciarz 3s 15 15 15 16 16 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x8 16,5x8 16,5x8 16,5x10 16,5x10 16,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Uginanie [...]

[...] 3s Ściąganie 20 18 18 Ściąganie guma3 20 guma1i3 12 12 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x10 31x12 34x8 34x8 34x8 31x14 Narciarz 3s 16 16 16 20 16 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x12 16,5x12 16,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 28,75x10 28,75x10 28,75x10 28,75x10 [...]

[...] guma3 20 guma1i3 12 12 Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1 12 12 12 Wiosłowanie hantla 4s 34x8 34x8 34x8 31x14 34x10 34x10 34x10 31x14 Narciarz 3s 20 16 16 20 20 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x12 16,5x12 16,5x10 16,5x12 16,5x12 15x14 Wyciskanie złączonych hantli 4s 28,75x10 28,75x10 28,75x10 28,75x10 28,75x12 28,75x12 28,75x12 28,75x12 [...]

[...] ćwiczeń musiałbym upierdzielić sztangę w połowie, żeby zejść do 80%.. :/ Dlatego troszkę pomędrkowałem i zamieniłem wyciskanie na rozpiętki (większe możliwości zabawy hantlami), wyciskanie z przed główy na maszyne, podciąganie na ściąganie linki (z oczywistych względów :)). Dodatkowo przysiady wykonuję w szynach. Czy takie podmianki się [...]

[...] poręczach 5x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Przenoszenie hantli 2x12 Biceps Modlitewnik 3x8 Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z sublimacją 3x8 Młotki 3x8 Piątek Nogi Przysiady 2x10 (serie rozgrzewkowe)+ 4x8 Wykroki z hantlami 3x8 Przysiady bułgarskie 3x8 [...]

[...] 4×10-15 25 2. Podciaganie drążka wyciągu dolnego do brody wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3×12-15 3. Triset -Wyciskanie hantli w sadzie 4×8-10 -Wznosy ramion naprzemian z hantlami przodem 4×12-15 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 4×12-15 4. Wyciskanie na maszynie hamer na barki klatka piersiowa przodem do ławki 3×10-12 5. Wznosy ramion bokiem na [...]